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怎么练让腹部平坦-【新闻】

发布时间:2021-04-05 20:18:30 阅读: 来源:气动阀厂家

今天我们给大家分享的这些训练动作,是男女都可以完成的。有很多男生会抱怨说我们的减脂动作都是围绕着女生展开的,其实这个说法是完全错误的,我们所有的动作无论男女,你都可以来完成,只是强度需要因人而异,根据你自己的身体情况来做一个适当的调节。

这几个训练动作主要是用来减脂的,有针对性的减掉我们的腹部赘肉,帮助我们恢复到腹部平坦的状态。这些动作适合正在看这篇文章的你,所以请继续看下去,把这些动作训练起来。

1、仰卧举腿

大家看这个动作的名字,可能会认为这是一个练习腿部的动作,其实这个动作是锻炼我们腹部的动作。首先我们需要保持一个仰卧姿势,将我们的身体平躺在地面上,把我们的双手放在身旁两侧。然后你就可以把我们的双腿伸直抬起了,做一个举腿的动作,将腿部抬到你的最高处,让它保持一个挺直状态,腿部尽量和你的身体保持一个夹角为90度的样子。

上面这些动作做完之后,你就可以像图例示范的一样,来完成这个举腿的腿部开合了。不管是开合还是静止,都需要把你的后腰贴在地上,因为这能更大程度的收紧你的腹部。

2、仰卧蹬腿

第二个给大家介绍的训练动作是一个仰卧蹬腿动作,你也可以叫这个动作为仰卧登山。这个动作在锻炼我们腹部的同时,也在锻炼我们的腿部,所以在你完成这个训练动作的时候,不要将你的动作速度做得太快。

还是保持一个仰卧姿势,然后把你的双臂弯曲成90度放在身后,以支撑住我们的身体,让我们的上身抬离地面,随后抬起我们的腿部来做一个这样的蹬腿动作。

3、仰卧半起坐

第三个给大家介绍的动作是一个仰卧半起坐,我这么说你可能会有点不理解,那么我们也叫它为半卷腹。也就是说我们需要完成一个仰卧起坐的动作,但我们不需要完全起身,只需要起一半的身就可以了。如果你不理解,就看看我们的图片示范。

在我们做这个动作的时候,同样将我们的动作速度放慢,把我们的下巴向内收紧,然后用我们的腹部肌肉力量带动身体的起身。

4、半卷腹转体

第四个给大家介绍的训练动作是我们的一个组合型动作,它是由半卷腹动作和转体动作组合而成的。我们需要保持一个半卷腹的姿势,然后再完成一个转体动作,用侧腰的力量去带动我们身体的转动。如果你不会做的话,可以参考我们的图片示范去完成这个训练动作。

5、俯身登山

第五个动作给大家介绍一个需要做俯卧姿势来完成的训练动作,那就是我们的俯卧登山。首先我们需要保持一个俯身支撑的姿势,将我们的背部挺直,手臂伸直,随后我们就抬起腿部,向腹部交替提膝。如果不会做,你可以参考图片示范去完成。用我们的腹部力量去带动腿部运动,而不是用脚蹬地的力量。

上面我们给大家介绍的这五个训练动作都是训练效果非常有效,同时也比较简单的动作。我们在上面没有给大家规定要做多少次数,因为每个人的身体情况不一样,你要根据自己的实际身体情况,来为自己安排一个合理的训练数量。

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