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【消息】想瘦就要动五个减肥运作快速瘦

发布时间:2021-01-02 21:56:34 阅读: 来源:气动阀厂家

弓步抬腿

首先立正站直,左腿向后撤一大步,以弓步姿势站好;保持右边大腿与地面平行,左膝弯曲90度,左后脚跟抬起;保持此动作不动,然后慢慢抬起左腿,伸直膝盖,并绷住臀部肌肉向上抬起,回复到开始的弓字步。左右交替运动。

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拉伸背部

俯卧在垫子上,双手向前伸直,放在垫子上;慢慢抬起手臂和上半身和腿部,保持5秒,同时绷住臀部肌肉。重复10次。

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健身平衡运动

双手撑在地面上,双腿平行地面放在健身球上,保持背部和双腿平行地面;臀部向上提起,腰部对折,利用球的力量将身体向上抬,用脚尖控制身体。重复10次。

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双手撑地

双手撑在地面上,手指尖相对,手掌向外张开,身体与地面平行;弯曲双臂,身体慢慢向地面靠拢,但不要挨到地面,保持5秒钟。重复10次。

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健身球下肢练习

仰躺在地面上,双腿放在健身球上,脚面与地面呈45度角,用脚跟撑住身体;利用双脚的力量将身体像健身球拉,臂部继续向上抬高。此动作重复15次。

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